Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Ведь важно не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни не только способствует увеличению ее продолжительности, но также снижает риск развития многих хронических заболеваний и деменции.
К основным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
- отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, наркотиков
- достаточная двигательная активность
- закаливание организма
- умеренное и сбалансированное питание
- соблюдение режима труда и отдыха
- личная гигиена
- умение управлять стрессом
Хотелось бы остановиться на таком факторе риска как употребление алкоголя.
Алкоголизм – это то заболевание, которое развивается постепенно, постоянно прогрессируя, зачастую незаметно как для самого человека, так и для его окружения. Однако, существуют определенные признаки, которые помогают распознать опасность даже на ранних стадиях алкогольной зависимости. Среди внешних признаков стоит отметить бледную и дряблую кожу, сиплый голос, тусклые волосы, неопрятный внешний вид. Необходимо обратить внимание также на появление абстинентного синдрома (похмелья), отсутствие контроля над количеством выпиваемого, отсутствие рвотного рефлекса при употреблении больших доз спиртного, провалы в памяти.
Алкоголь иногда называют «лекарством» от стресса, но это миф. Спиртное не помогает избавляться от напряжения и, более того, только усиливает его. В стрессовой ситуации напряжение возникает как ответная реакция. Оно нужно, чтобы человек был активен, мог справиться с трудностями, изменить неблагоприятные условия. При этом ему особенно важен полноценный отдых, восстановление сил. Алкоголь мешает этим процессам.
Этанол угнетает работу центральной нервной системы и головного мозга. Временно человек перестает ощущать стресс, ему кажется, что напряжение прошло, хотя на самом деле этого не происходит. В состоянии опьянения он не предпринимает никаких действий для решения проблем, и они сохраняются. После протрезвления ситуация становится только хуже: добавляется высокая восприимчивость на фоне абстиненции, и справляться со стрессом становится сложнее.
Встречается мнение, что существуют полезные/безвредные дозы алкоголя. Это не так. Безопасных доз алкоголя не существует!
Пиво, красное вино и любой другой алкогольный напиток, способны вызвать зависимость. Алкоголь наносит удар по всем органам и системам организма, вызывая развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, онкологических заболеваний. Кроме того, алкоголь нарушает выработку половых гормонов, а при употреблении алкоголя беременной женщиной, ведет к нарушению развития плода.
Таким образом, употребление алкоголя неприемлемо в аспектах здорового образа жизни.
Будьте внимательны к себе, не употребляйте алкоголь, ведь Ваше здоровье – в Ваших руках!
Региональный центр общественного здоровья
и медицинской профилактики
Республики Мордовия (РЦОЗиМП РМ)