Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, онкологические заболевания являются ведущими причинами инвалидности и преждевременной смерти во всем мире. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ ответственны за более чем 70% всех смертей. В связи с этим важно уделять особое внимание профилактике этих заболеваний, выполняя рекомендованные меры.

1. Здоровое питание: ключ к крепкому здоровью

Рациональное питание играет центральную роль в профилактике ХНИЗ. Соблюдение принципов здорового питания помогает поддерживать нормальный вес, уровень глюкозы и холестерина в крови. Здоровое питание включает в себя:

- Ограничение потребления соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

- Достаточное количество фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

- Употребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, исключение из рациона или резкое ограничение рафинированных углеводов (кондитерские изделия, сладкие напитки, сиропы, шлифованные крупы);

- Ограничение потребления насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов – сельдь, скумбрия, форель);

- Ограничение потребления продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, сиропы, сухие завтраки и другие сладости).

2. Регулярная физическая активность

Физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать здоровый вес и улучшать настроение. ) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности дают дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). Важно найти активность, которая нравится, и включить ее в свою ежедневную рутину.

3. Борьба с вредными привычками

Курение и чрезмерное употребление алкоголя — одни из главных факторов риска ХНИЗ. Отказ от курения значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких, груди.

 
4. Регулярные медицинские осмотры

Профилактические визиты к врачу позволяют своевременно диагностировать заболевания на ранних стадиях и эффективно бороться с ними. Не забывайте проходить регулярные осмотры, особенно если у вас в семье есть случаи хронических заболеваний. Мониторинг уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови поможет принять необходимые меры для снижения их значений.

5. Управление стрессом

Длительный стресс негативно сказывается на здоровье и может способствовать развитию ХНИЗ. Регулярно уделяйте время расслабляющим занятиям, таким как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний — это ответственность каждого человека. Выполнение простых рекомендаций позволит значительно снизить риск их развития и улучшить качество жизни. Заботьтесь о своем здоровье сегодня, чтобы избежать проблем в будущем.

Региональный центр общественного здоровья

и медицинской профилактики Республики Мордовия